trening nic

No nawet nie jestem taki słaby jak myslałem :-) Dzisiejsza waga rano 85,4kg Pompki codzienne poszły spokojnie. Trening WW dzisiaj z ciężarem 100kg x 16 to tak przed zawodami bo raczej takich obciążeń nie stosuję. Kolejny i ostatni przed zawodami we wtorek nagram 90 kg . Nadal bez suplementów ale jak idzie to nic nie będę dodawał . Myślę że na [...]

[...] Dolnego Śląska w podciąganiu i pompkach ( ja oczywiście pompuję ) też się WCT - Spartan kurna obudził :-> W planach 6 IV 2019 MP Nauczycieli w marcu jak będzie Warka też bym chętnie wystartował . Wychodzi że w tym roku nie będzie "spania" tylko żeby moje już stare kości wytrzymały :-) Dzisiaj trening WW nic nie nagrywam będę myślał ;-)

[...] się to uczucie wtedy dochodziła jeszcze obolałość na kilka dni którą też lubię poczuć ale na razie sprawdzam na ile mogę sobie pozwolić nie dopuszczając do niej bo jednak w treningu przeszkadza . Już wiem że mogę sobie zaplanować podejście ( kolejny czwartek ) do 400 x bez wpływu na zaplanowany trening WW.W sumie było dzisiaj 613 pompek - [...]

No cóż nic nie mam nagrane bo iti nie dotarł na trening - robota musiała być wykonana! Jezeli chodzi o mnie to zrobiłem na treningu z 75kg współczynnik ( 42.857) wiadomo treningowo :-) / 75 x ilość powtórzeń / przez wagę ciałała zawodnika/ Pompki leca codziennie od jakigoś czasu "Sochaczewskie"( tricepsowe) wprowadzam je bardzo ostrożnie ( inny [...]

Waga 83,5kg Rowerek 14min. codziennie. Pompki do wyzwania codziennie w tym tygodniu 2 851 51 548 + 2 851 = 54 399 Dzisiaj trening WW nic nie nagrywam bo się wczoraj ponagrywałem do pompech chodzonych 18 poziom i 19 poziom . 45kg x 50 65kg x 30 85kg x 20 95kg x 10 i 70kg x 48 trochę wiosła jednorącz żeby lepiej plecy do ławki przylegały 3 x 12 [...]

Waga 83,2kg . Dawno o tym nie wspominałem z suplementów po 8 miesiacach bez zacząłem brać MgZB ultra (Ostro Vit ). Rowerek stacjonarny codziennie ( 9-10km) Pompki codziennie do mojego wyzwania 57 028 + 2 178 = 59 206 Majac dobry przelicznik ( waga ciała ) chciałem zaatakować Wyzwanie WW 86 ( wyciskanie do podkładu pompki komandosa ) i lipa [...]

Klasycznym ww nazywam bój z akcentem. Nie mam nic przeciwko innym wersjom zawodów i sam chętnie wezmę udział. Mnie rajcuje trening sam w sobie i bycie coraz lepszym..Pisząc "nuda" nie miałem na myśli osób, które siedzą w ww, tylko przeciętnego widza, który przychodzi popatrzeć na zmagania. Być może nie wyraziłem się precyzyjnie. Chciałbym, żeby na [...]

[...] podciąganie 2 523 + 48 = 2 571 Pod sztanga nic ciekawego się nie dzieje za 2 tyg. Otwarty Puchar Polski w pompkach na komendę na mini poręczach & podciąganiu w 3 próbach więc pompuję . Pompuje klasycznie i na mini poręczach . Co drugi dzien robie długa serie 320 powt. ( klasycznie ) . Marian tu uzupełnia trening WW który z uwaga obserwuję :-)

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

Skoro już robiłaś przysiady i ogólnie coś z wolnymi cieżarami to rób sobie ten trening http://www.sfd.pl/-t585708.html AB (tylko kolejność ma być taka jak rozpisane jest, bo ten trening co miałaś to jeśli w takiej kolejności jak napisalaś to.......) Z tym, że pamiętaj o: - technice - zwiększaniu ciężaru z serii na serię i z treningu na trening Co [...]

same orzechy - luz dziś miksuje wieczorem (bez żadnych dodatków) Możecie rzucić okiem na ten mój niedzielny trening- ciężary są małe, ale czy chociaż był w miarę rozsądnie wykonany- po treningu już nic mi się nie chciało.

[...] ... Węgli jakoś słabo dobić nie mogę, białka też do 120 .. i w dodatku odnoszę wrażenie, że dziś to będą same nijakie te kalorię ... Może to ta pogoda na mnie tak słabo działa a może jestem zbyt wymagająca od siebie. 18 trening- dam czadu;-) jutro wolne,więc mogę leżeć i kwiczeć :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79b0a2232aa046418428089209e1ceff.png

[...] górki. Dwie godziny ćwiczeń w szybkim tempie i efekty od razu widać. Plan: Zaczynam na poważnie myśleć o jakiś suplach przed/po bo na gołej kanapeczce z cycem ciężko jest się ogarnąć. Trening mi się też wydłużył więc trzeba by dać jakąś popojkę z dużą ilością cukru pomiędzy pierwszą i drugą godziną treningu. Poczytam popatrzę popytam i zobaczymy.

[...] techniką i głębokim zejściem. MC: 135-140kg, ale muszę poprawić siłę chwytu, bo mi sztanga z łap leci. WL: poprawić to co jest... Szczegółowego planu nie rozpisuję, bo każdy trening wygląda trochę inaczej. Są jednak "żelazne pozycje": Klata+tricepsy: WL - rozgrzewka + 3s8x50kg rozpiętki "sierżant" na wyciągu [...]

Moje nogi... Miał być lekki trening wyszło znacznie ciekawiej. Na początek tradycyjnie siady zakończone dropsetami. Tym razem spróbowałem zrobić dropsety w wersji 6/20 i jednocześnie zachować poprawną technikę (tyłek nisko na koniec, plecy proste itp.). Wyszły trzy serie 80/40, 60/30 i 40/20. Niby nic, ale ledwo chodziłem. Potem dopompowałem się [...]

Po weekendzie nie było treningu. Trening z życia wzięty był w weekend i to starczy. Dziś zatem wracamy do zabawy żelastwem WL: 5x47,5, 3x52,5, 7x60 Wyciskanie sztangielek na skosie: 3x8x15 Rozpiętki (maszyna): 10x25, 10x30, 10x35 Tricepsy "Sierżant": 8x20, 8x24, 8x28 wyciskanie francuskie: 8x17,5, 8x20, 8x22,5 wyciskanie francuskie [...]

Trening C: WW 25kg: 25kgx120 Próbowałam zawęzić chwyt. Póki co to nie pomaga, wręcz przeciwnie, czuję się nienaturalnie w tym ustawieniu, z biegiem czasu ręce same się na sztandze rozjeżdżają i wracam do ustawień fabrycznych}:-( no nic, będę próbować dalej. https://youtu.be/sgwUKW7wOlg SQ 5/3/1: 35/40/50//62,5/65/70+(10)/62,5x15 Na chwilę obecną [...]

Trening B: MC5/3/1: 50/50/50//70x3/75x3/77,5x3+(12)+ 70x15 Dwie ostatnie serie dały w kość. WLobj: 20/30/40//3x5x50kg FSQ: 20/40/50//3x5x60kg + Drążek: 5x6xcc+5kg Swing: 3x20x28kg + Rzymska ze sztangą: 3x12xcc+30kg Pompki komandosa jeszcze na koniec chciałam zrobić, ale brakło sił}:-( jak doszłam do 20 to już wiedziałam, że nic z tego nie będzie..

Trening C: freestyle WW 25kg:3x2min: WW do podkładu PK: 1/2 cc=30 kg x 50p + 25 kg x70 https://youtu.be/SGtMP_5bqj0 Niestety podkładu nie słychać na filmie a to był full dla tego telefonu, z którego puszczałam. Spróbuję nast.razem z drugiego puszczać. 55/55/50 25kg/3x2minx50p 3x2min/45 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. [...]